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职场准妈妈饮食科学指导
2022-09-23

对于职场准妈妈,饮食可能就没有全职妈妈那样方便,但是只要注意几个关键点,职场准妈妈一样也可以吃的很营养很健康,下面,就看看专家对职场准妈妈,在怀孕早中晚三个阶段的饮食指导。

对于职场准妈妈,饮食可能就没有全职妈妈那样方便,但是只要注意几个关键点,职场准妈妈一样也可以吃的很营养很健康,下面,就看看专家对职场准妈妈,在怀孕早中晚三个阶段的饮食指导。

职场准妈妈饮食科学指导

孕早期 关键词:叶酸

在孕早期,很多准妈妈都有“害喜”的症状,没有食欲。医生建议顺其自然,但应注意摄入足够的叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。如果你从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。

许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸,一直到妊娠3个月。

孕中期(怀孕4—6个月) 关键词:补钙

此时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外,组织器官也在不断地分化、完善;因此,这个时期的营养饮食很重要。在此阶段,孕妇的早孕反应已经过去,多数孕妇胃口大开,这时就应不失时机地调整饮食,补充营养。在保证饮食质量的同时,还要适当提高各种营养素的摄入量。

当然,孕妇也不能不加限制地过多进食,从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤),影响生产。孕中期,孕妇的膳食应做到以下几点:

1。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。

2。做到荤素搭配、合理营养。

3。把好食物质量及烹调关,切忌食用未煮熟的鱼、肉。

4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。5。食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。

6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源,孕妇可多选择此这类食物。

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